膝がイタイあなた！大腿四頭筋が弱っていませんか？

 

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【目次】

• 膝がイタイ！そんな時には大腿四頭筋
• 大腿四頭筋：基礎知識
• 運動の実際①：膝伸ばしの運動
• 運動の実際②：クアドセッティング

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【膝がイタイ！そんな時には大腿四頭筋】

 

膝がイタイ！！

でも元気に歩きたい。

そうした時に、どんなリハビリをしたらいいですか？？

 

 

よく聞かれます。

 

 

膝のいたみの原因の一つに、大腿四頭筋が弱くなった。

というケースに多く出会います。

 

大腿四頭筋が弱くなると、関節にずれるストレスが増えます。

そして変形が起きやすくなります。

 

 

 

今日はもっとも大切な大腿四頭筋についてお話します。

 

 

【大腿四頭筋：基礎知識】

 

 

大腿四頭筋はこのような筋肉です。

↓↓↓

 

 

ちょっと変わった筋肉で、

４つに別れた構造になっています。

 

しかもとっても長くて、上は骨盤まで

下は、膝のお皿の下まで伸びています。

 

 

この大腿四頭筋はと〜〜〜ても

たいせつです。

 

主な働きとしては、立つ・歩く

階段を上り下りする。

 

 

そういったときに特に使われ、

弱くなると、膝がガクガクして

立てない・歩けない、ふらつく

階段が大変。

 

 

そうなってしまいます。

 

 

 

しかも、、、下の図のように、

弱くなると、関節にずれるストレスがかかり、痛みの元になります。

 

 

逆に、しっかりきたえると、いたみの減少につながります。

そしてそれだけでなく、ふらつきの改善にもつながります。

 

 

お得な筋肉ですね＾＾

 

実際の方法をみてみましょう！！

 

 

【運動の実際①：膝伸ばしの運動】

①座っておこないます。

②重りまたはセラバンドを足に巻きます。

③しっかり膝が伸びきるまで足を伸ばします。

④これを１０回〜２０回行いましょう。

※　注意！！　痛みがある方は動きを小さくして行なってください！！

 

 

【運動の実際②：クアドセッティング（寝て行う大腿四頭筋訓練）】

①仰向けに寝ます

②膝の下にタオルや枕を置きます

③踵を持ち上げて、しっかり膝が伸びきるように力を入れます

 

 

細かいこだわりポイントはありますが、

まずは実践することが大切です。

 

 

質より量。これもまた真実です。

 

 

まずはこの中から一つ行なってみてください。

 

 

ちなみに、歩きに自信がない方は

両方行なってもけっこうです。

 

変形性膝関節症の方にもオススメです。

 

運動のときに、重りがあるとオススメです。

こちらは、安価だけど比較的使いやすい商品です。

ご興味あればクリックしてくださいね＾＾

↓↓↓

ちなみに普通は1.0kgで大丈夫です。

強い痛みのある方は５００g。

普段からがんばってトレーニングしているようなら1.5kgですね。

 

 

 

ですが、くれぐれもスタート時に無理しすぎないように、、、

 

 

では、今日も元気に過ごしましょう〜〜＾＾