From:江黒 亮介

オフィスにて

 

 

腸腰筋ってどんな筋肉？？

今日は腸腰筋をご紹介します。

ふらつきや姿勢が丸くなった。

O脚になった。

そんな悩みはありませんか？？

腸腰筋はそれらを改善するためにとても大切な筋肉です。

 

早速みてみましょう！！

 

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【目次】

• 腸腰筋はとても特徴的
• 運動を行ってみよう！！
• ①すわって行う運動（もも上げ運動）
• ②寝て行う運動（SLR)

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【腸腰筋はとても特徴的】

 

腸腰筋は、とっても特徴的な筋肉です。

（細かく言うと大腰筋・小腰筋・腸骨筋の

３つに分けられますが、ここではひとまとめに

してご紹介しますね！！）

 

腸腰筋はしたの図のように、みぞおちのあたりからスタートしています。

そして、もものつけ根あたりまで伸びています。

とてもながい筋肉。なのがわかっていただけると思います＾＾

 

以前講習会で使った画像なので、コメント付きです

↓↓↓

 

 

このように

背骨〜骨盤〜大腿骨を横断する筋肉なので、、、

 

 

弱くなると、、、、

 

ふらつきや腰痛の原因になります。

そしてねこ背やO脚の原因にもなります。

 

 

腰痛・ふらつき・O脚・悪い姿勢などにはなりたくないですよね？？

 

 

実はたった二つのかんたんなトレーニングを行うことで解決します。

 

 

 

ぜひやってみましょう！！

 

実際に腸腰筋のトレーニングを行ってみよう〜〜(^^)/

 

 

腸腰筋トレーニング①：座って行う運動【もも上げ運動】

 

① 座った状態で、足をやや開きます。

 

② そこからおへそに向かってたかく足を持ち上げます。

 

③ ゆっくりまたやや外側に足を降ろします。

 

④ 重りやセラバンドを用いてトレーニングすることをオススメします。

　参考：XYSTUS(ジスタス) ソフトアンクルリスト1000 H-8400 1kg 2個1組

 

⑤ １０〜２０回行います。

 

 

実はこの方法は、一般的な方法とはちがうのです。

 

保歩笑バージョンです。

 

なぜこの方法がいいのか、詳細は省きます。

ですがバランスを高めるために、この方法をとっています。

 

臨床的にはこの方が、転倒率がさがります。

ぜひやってみてくださいね＾＾

 

 

腸腰筋トレーニング②：寝て行う運動【足あげ運動（SLR）】

 

① 仰向けに寝ます。

 

② 片方の膝を立てます。

 

③ のばしている足をゆっくり４５度くらいの角度までもち上げます。

 

④このとき、足首をそらすようにすると、より効果的です。

 

⑤ゆっくりもとに戻します。

 

⑥これを１０〜２０回くらいおこないます。

じつは、これにも保歩笑バージョンがあります。

ですがわかりにくいのです＾＾；

ここでは従来バージョンをのせました。

 

 

それでもしっかり効果はでます！！

 

 

ぜひとり組んでみてくださいね〜〜^^

 

 

そうそう、おもりがあると効果がたかまります。

ご興味がある方はこちらをクリックしてくださいね＾＾

↓↓↓↓↓

重さになやむ方もいるかもしれません。

普通は1.0kgで大丈夫です。

 

いたみが強い方は0.5kgでやりましょう。

いつもがんばっている方は1.5kgでいいと思います。

 

それでは腸腰筋をきたえて、

• ふらつかない
• 姿勢よく
• 足どりよく
• O脚にならずに

 

そんな毎日を過ごしましょう〜〜＾＾