O脚なあなた。もしかしたら、前脛骨筋が固いかも・・・
O脚のあなた。もしかしたら、前脛骨筋が固いかも・・・
From:江黒 亮介
オフィスにて
【目次】
はじめに
こんにちは!
実は先日、膝の痛みの強い方をリハビリしました。
そこで、こんな会話をしました。
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お客さん:「先生、すごく不思議なの。」
江黒:「どうしました??」
お客さん:「膝が痛いはずなのに、最近向こう脛が痛いのよ。」
江黒:「お膝の痛みはどうですか??」
お客さん:「そのせいか、少し痛みを感じていないわね。」
江黒:「それでは、向こう脛の痛みはいい兆候ですよ!!」
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こんなやり取りがありました。
ここには、とっても大事なことが隠されています。
ちなみにこのお客さん、リハビリをはじめて1ヶ月くらいです。(週1回)
歩き方もずいぶんよくなってきました。
膝をかばう動きも減って、だいぶまっすぐ歩けます。
よくなってきた最中での話でした。
それでは本題で、、、、
前脛骨筋は、向こう脛にあります。
本によく書いてある作用は、足首をそらす筋肉として載っています。
一番イメージしやすいのは、歩いている時に、つま先が引っかからないことですね
では、ここで3つの問いかけです。
①なぜ前脛骨筋が痛くなったのでしょう。
②なぜ膝の痛みが軽くなったのでしょう。
③なぜいい兆候なのでしょう。
それぞれについて解説していきますね。
①なぜ前脛骨筋が痛くなったのでしょう??
これには2つの理由が隠されています。
一つは、歩けるようになって生じました。
歩数とスピードが増したことで、前脛骨筋をしっかり使ったこと。
前脛骨筋を使うことで、つま先が上がり、つまづかずに歩けます^^
要は過労ですね^^
二つ目は、前脛骨筋は、実はO脚を防ぐ働きを持っていること。
よく、かかとから着いて歩きましょう。
と言われると思います。
それはなぜでしょう??
実は、前脛骨筋は、
かかとが着いてから、足裏全体が地面に接するまでの間、
O脚にならないように、頑張って、脚を支えてくれている筋肉なのです。
この方は、もともとO脚ですが、力が戻ってきたので、
前脛骨筋を使って歩くことができるようになりました。
ここで、②の答えが出てきますね^^
前脛骨筋が頑張って、歩行中のO脚ストレスを減らしてくれました。
そのため、関節へのストレスが減り、痛みが軽くなりました。
③の答えは、、、
前脛骨筋をしっかり働かせて歩くことができた!!
なので、いい兆候ですね。と申し上げたのです^^
いい筋肉でしょ??
それでは、前脛骨筋を見てみましょう!!
※ 荒川裕志著:プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典、ナツメ社刊,P.160より引用・掲載
見ていただいてわかる通り、向こう脛を走る筋肉です。
作用としては、下の図の通りです。
① 足首を反らす
② 内側に捻る(つちふまずを支える)
※ 荒川裕志著:プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典、ナツメ社刊,P.160より引用・掲載
これがよく言われる作用です。
ここに、今日のお話のテーマであった、O脚を防ぐ作用が加わります!!
いい筋肉でしょ^^
しかもつまづかない歩行まで提供してくれる
それでは早速、前脛骨筋を鍛えよう!!
やり方はとっても簡単。下の図も参考に開始していきましょう!!
まずは座って行います。
① 鍛えたい足の上に、反対の脚を乗せます(重りになります)。
② 下の足首を上に反らします。
③ 上の足が重りになります。
④ ゆっくり降ろします。
⑤ 20回行なっていきましょう!!
どうでした??
結構簡単に行える種目です。
そして、つまづかずに歩くために。
O脚にならないために。
すごく大切な筋肉なんです!!
理学療法士は、筋肉について話すと長い・・・・
そんなこと言われそう〜〜〜(笑)
さあ、今日も元気な体を作って、体すっきり、頭もすっきりしていきましょう〜〜〜^^
「追伸」:今日の引用書籍
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引用させていただいた、書籍はこちら!!
プロが教える筋肉のしくみ・はたらきパーエクト辞典
荒川裕志著:ナツメ社刊
とても素晴らしい本です。
学生時代に、こんなにわかりやすい本があったら最高でした^^
専門家ならずとも、リハビリをしっかりしたいあなたにオススメです^^
一般の方へのオススメ度 ★★★★☆
※ 一般のかたにオススメする書籍としては、一番のオススメです。
ただ、これだけわかりやすい本でも、一般の方にはちょっと馴染みにくいかも。
ということで、星4つにしました。
専門家へのオススメ度 ★★★★★
このわかりやすさ、やばいです。
筋体積や・筋線維長・遅筋速筋の割合など。
筋骨格系と、運動が専門の理学療法士にとっては、よだれが出まくりの内容です。
(そこまでくると、やばいかも・・・。すでにその域に・・・・)
正直、これくらいわかりやすい本を1冊持っておいて損はないと思います。
アトラスなどの補助にオススメ。
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前脛骨筋を鍛えて、O脚知らずになっていこう〜〜!!
若い方にも効果てきめん!!
O脚の悩みがあったらやってみよう〜〜〜^^
株式会社 保歩笑
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