二の腕がタプタプなあなた!上腕三頭筋を簡単に鍛えるたった一つの方法

2017/10/19

From:江黒 亮介

オフィスにて

 


【目次】


 

 

二の腕を気にする

二の腕のタプタプが気になりませんか?それは上腕三頭筋のせいかもしれません。

冬が近づいてきましたね!!

寒くなると、食べる量が増えてしまう方も多いと思います。

 

あなたがこの記事を読んでいるということは、

もしや二の腕のタプタプが気になっていますね。

多くの方は、上腕三頭筋が弱くなっています。

 

上腕三頭筋は、腕たてふせの筋肉です。

これが弱くなると二の腕がタプタプし始めます。

 

今日はそんな気になる上腕三頭筋についてお話しさせていただきます。

 

上腕三頭筋はどんな筋肉??

下の絵を見てみましょう。

 

上腕三頭筋

※ 荒川裕志著:プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典 P.70より引用

 

腕の後ろを走る筋肉が上腕三頭筋です。

腕の中では大きな筋肉です。

弱くなるととたんにタプタプしやすくなることが理解できると思います。

 

この筋肉は日常生活でも大切です。

 

例えばあなたがふらついてしまって、手をついてカラダを支えたとします。

その時に支えている筋肉が上腕三頭筋です。

それだけでなく、家事動作の時にも使います。

 

足では大腿四頭筋が大切だというお話をしました。

(大腿四頭筋のブログ記事はこちら→http://hohoemi-1030.com/blog/376

例えるならウデの大腿四頭筋でしょうか^^

 

大切さを確認したところで、実際の運動に入ってみましょう!!

 

上腕三頭筋を簡単に鍛える方法

座っておこなう運動

セラバンドを使います。

 

①写真のように足に、セラバンドを引っかけます。

※足でセラバンドを踏んでいただいても結構です。

②胸を張り、肘を写真のように後ろに持ってきてください。

③手をうしろに持っていきます。

④これを20回ほど繰り返します。

上腕三頭筋のエクササイズ1

上腕三頭筋のエクササイズ2

 

立っておこなう運動(かべ押し運動)

次は立っておこなうかべ押し運動をご案内します。

①壁のまえにたちます。

②強い方は斜めに。弱い方はまっすぐ目に立ってください。

③ゆっくり肘を曲げます。

④ゆっくり肘を伸ばします。

⑤20回ほど繰り返します。

 

udetate1

かべ押し腕立て伏せ2

 

いかがでしたでしょうか??

簡単な種目が多かったと思います。

 

ぜひこれからの季節。

筋力低下とプニプニカラダを防ぎましょう〜〜〜^^

 

この運動で使用していたセラバンドはこちら

↓↓↓

かさばらないし、色々なところを鍛えられるから便利ですよ〜〜^^

 

それでは今日も元気に過ごしましょう!!
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